Федерация тайцзи-цюань

Тайцзи-цюань - уникальная система, в основе которой лежит естественное стремление человека к долголетию и счастью. Неправильный образ жизни и социальная обусловленность приводят к преждевременному старению и смерти, хотя все ученые сходятся в том, что человек может прожить 100 лет и более, сохраняя бодрость тела и ясность ума. Даосские ученые разработали уникальную методику продления жизни, ее эффективность доказана тысячелетиями. Недаром Китай всегда славился долгожителями и почтительным отношением к пожилым людям. Все современные мастера тайцзи-цюань с легкостью преодолевают планку в 80, а то и 100 лет, ведя при этом активный образ жизни. Зафиксированы примеры, когда продолжительность жизни составляла 250 лет. Для этого не надо жить в горах или тренироваться целый день. Достаточно практиковать тайцзи-цюань 30-60 минут в день. Как отвечал мастер тайцзи-цюань У Тунань, когда ему было 100 лет, на вопрос - как ему удается сохранять столь хорошее здоровье: «Тайцзи, тайцзи, и еще раз тайцзи!» (рис.1. У Тунань)

Долголетие начинается с жизненной позиции. Как показали исследования, если бы человек придерживался умеренности в еде, работе и отдыхе 60% болезней просто бы не было. Говоря о долголетии необходимо учитывать подходы в задаче продления жизни европейской науки и восточной. Если европейцы ищут средства во внешнем мире в виде эликсиров, препаратов, генных манипуляций (так называемая внешняя алхимия), то восточная наука всегда исходила из принципа использования внутренних резервов человеческого существа (данное направление получило название внутренней алхимии). Согласно представлениям даосов эликсиры и препараты крайне ненадежны, так как в нужный момент может не оказаться нужного компонента или препарата может не хватить на всех. Внутренняя алхимия использует заложенные в человеке ресурсы. Время, а это более тысячи лет, показало, что внутренняя алхимия более надежный метод.

Для того чтобы сделать свою жизненную позицию направленной на сохранение здоровья и продления жизни нужно возлюбить себя. Как Вы можете хотеть жить, если Вы не любите себя? Как Вы хотите иметь здоровое тело, если Вы не любите его и вредите ему нездоровыми привычками и неправильным образом жизни? Только когда Вы начнете любить себя и соответственно ценить свое здоровье и жизнь, можно будет говорить об эффективности Ваших усилий по сохранению здоровья и продлению жизни. Лучшим способом изменить свое отношение к телу (научиться ценить и уважать его), изменить отношение к себе (начать любить себя) является внутренняя улыбка. Внутренняя улыбка уникальная даосская практика. Даосы говорят: «прежде чем открыть глаза открой сердце». Исходя их этого, внутреннюю улыбку желательно выполнять каждое утро как вы только проснулись. Также внутренняя улыбка прекрасное средство борьбы со стрессом. Говоря о внутренней улыбке можно провести параллель с НЛП (нейролингвистическое програмирование). Причем внутреняя улыбка более действенный способ усиления мотивации, чем практики НЛП. (рис. 2 Внутренняя улыбка)

Основы.

Даосские ученые утверждают – долголетие программируется при зачатии. При зачатии родители вкладывают в будущего ребенка свою энергию. Даосы называют эту энергию - юаньци или изначальная энергия. Чем больше энергии было у родителей, чем больше любви было между ними, тем больше они вложили ее в будущего ребенка. Поэтому в тайцзи-цюань важное значение придается гармоничному взаимоотношению будущих родителей.

Изначальная энергия исчерпаема и не может пополняться. Поэтому чем быстрее человек растрачивает юаньци, тем быстрее стареет и, наоборот, при рациональном расходе юаньци можно продлить жизнь и сохранить здоровье. Основные причины расхода изначальной энергии – неумеренная сексуальная активность, избыточная эмоциональность, противодействие болезнетворным факторам. При разумном расходе юаньци можно продлить жизнь до 120 лет. (рис.3. Юаньци) Данная концепция подтверждается современными научными исследованиями. Согласно последним данным генетический механизм старения запускается как только организм теряет потенцию к самовоспроизводству.

Первый фактор расхода юаньци – болезни и травмы. На противодействия болезням и восстановление после травм организм расходует резервы юаньци. Поэтому, ведя здоровый образ жизни, мы сохраняем юаньци, соответственно продлеваем жизнь. Для сохранения здоровья важно поддерживать четыре столпа здоровья, о которых пойдет речь ниже.

Второй фактор расхода юаньци – это неумеренная сексуальная активность. Половой акт предполагает создание новой жизни, поэтому организм высвобождает огромное количество изначальной энергии, вкладывая ее в зачатие. Но не при каждом половом акте происходит зачатие, то есть значительное количество энергии просто уходит впустую. Наибольшие потери энергии происходит при эякуляции у мужчин и при менструации у женщин. Для предотвращения потерь изначальной энергии достаточно просто соблюдать умеренность в сексуальных отношениях. Для более активного сохранения и даже приумножения энергии во время интимных отношений используется практика шуансю (парного совершенствования).

Третий фактор расхода юаньци – избыточное эмоционирование. Эмоции независимо от того положительные они или отрицательные приводят к выплеску энергии вовне. Поэтому сохранять спокойствие – еще одни способ сохранения юаньци и продления жизни. Если же вы все же пережили эмоциональный стресс необходимо восстановить эмоциональное равновесие с помощью дыхательных упражнений.

Четыре столпа здоровья.

Согласно воззрениям даосов наше здоровье основано на четырех вещах: пища, кровь, энергия, иммунитет. Даосы называют их четырьмя столпами здоровья. Пища питает кровь, кровь питает энергию, энергия порождает иммунитет. Важно осознавать, что пища, кровь, энергия и иммунитет это абстрактные понятия, не имеющие ничего общего с европейской терминологией.

Пища. Пища – это важнейшая функциональная часть крови. Это те питательные вещества, которые поступают в кровь из продуктов питания. Пища напрямую зависит от питания и работы органов пищеварения. Недостаточность пищи проявляется в нарушениях ферментной и гормональной системы.

Для поддержания сильной пищи необходимо полноценное питание, дополнительно рекомендуется прием БАДов.

Кровь. В даосской традиции к термину кровь относят основные процессы биохимического обмена в организме. Кровь питает энергию и переносит пищу. Состояние крови наиболее зависит от двигательной активности обеспечивающей циркуляцию крови и во вторую очередь от пищи обеспечивающей состав крови. Энергия и кровь взаимосвязаны – в случае потери крови энергия направляется на выработку клеток крови. Недостаточность крови проявляется в повышенной кислотности крови, низком гемоглобине, токсикозе, плохом кровообращении.

Для поддержания элемента кровь необходимо выполнение комплекса тайцзи-цюань, или общего массажа.

Энергия. К термину энергия относиться вся энергосистема организма, а именно энергетические центры, каналы и циркулирующая по ним энергия. Энергия питает иммунитет. Энергия генерируются легкими в процессе дыхания. Поэтому для усиления энергии в первую очередь важны дыхательные упражнения, и во вторую очередь наличие двигательной активности обеспечивающей, как и для крови, непрерывную циркуляцию энергии по телу. Юаньци – один из важнейших видов энергии. Недостаточность энергии проявляется в вялости и усталости, снижении половой функции. Энергия может быть истощена семью эмоциями. Для поддержания сильной энергии необходимо выполнение дыхательных упражнений, так как дыхание преобразует кровь в энергию.

Иммунитет. Иммунитет это проявление защитной энергии, излучаемой вовне и защищающей тело от болезнетворных сил. Недостаточность иммунитета проявляется в ослаблении защитных сил организма и заболеваниям. Иммунитет может быть ослаблен «шестью золами». Для поддержания силы иммунитета необходима сильная энергия. Чем сильнее энергия, тем сильнее иммунитет. Хорошим способом усиления иммунитета является практика тайцзи-цюань на природе круглый год и как альтернативный вариант закаливание.

Поддерживаем иммунитет.

Шесть зол - факторы разрушающие иммунитет. Инфекция или другая болезнь может войти в тело, только если ослаблен иммунитет. Факторы ослабляющие иммунитет в даосской традиции называются золами (от слова зло). Для того чтобы не болеть необходимо, поддерживать сильный иммунитет и избегать шести зол. Для этого необходимо одеваться по погоде, избегать сырости и сквозняков, отрегулировать питание, по возможности пользоваться генератором отрицательных ионов (люстра Чижевского). То есть не подвергать свое здоровье излишнему риску. Ведь даже крепкий иммунитет можно подорвать неумеренным поведением. Если Вы подверглись воздействию одной из зол необходимо уделить 20-30 минут дыхательной практике тайцзи-цюань, чтобы восстановить энергию, которая питает иммунитет. Также необходимо тренировать иммунитет, обеспечивая организму дозированный стресс. Лучшим способом тренировки иммунитета является практика тайцзи-цюань на открытом воздухе в любую погоду. Также полезно закаливание организма.

Первое зло - Ветер. Симптомы ветра – жар, потоотделение, кашель, насморк. Ветер проявляется в виде сквозняка, резкого нарушения теплообмена летом из-за работы кондиционеров, современный ветер это электромагнитные волны и радиация, вызванная работой бытовой техники.

Второе зло - Холод. Симптомы холода: озноб, головная боль, ломота.

Холод проявляется в переохлаждении в результате низкой температуры, или потребления холодных напитков, мороженного.

Третье зло - Жара. Симптомы жары: головная боль, жажда, чрезмерная потливость, раздражительность. Жара проявляется в перегреве летом, в центральном отоплении, сушащем воздух, в слишком теплой одежде.

Четвертое зло - Влажность. Симптомы влажности: апатия, боль в суставах, отечность. Влажность проявляется в сырости, в чрезмерном употреблении прохладительных напитков.

Пятое зло - Сухость. Симптомы сухости: хронический сухой кашель, зябкость, хронический насморк. Сухость проявляется в недостатке жидкости, также сухости воздуха, курении.

Шестое зло - Огонь. Огонь является порождением предыдущих пяти зол. Огонь приводит к повышению температуры и воспалению в теле. Огонь это серьезный повод подумать о своем здоровье.

Сохраняем энергию.

Для поддержания энергии в норме необходимо регулярное выполнение дыхательных упражнений. Существует две дыхательные стратегии. Буддистская дыхательная стратегия использует нижнебрюшное дыхание. Это - эффективный способ превращения крови в ци. Даосская дыхательная стратегия использует обратное дыхание. Это более мощный, но в тоже время сложный способ. В тайцзи-цюань используется обе дыхательные стратегии.

Для сохранения энергии необходимо избегать семи эмоций. Семь эмоций это наиболее опасные эмоции для здоровья, это факторы истощающие энергию. Эмоции истощают ци, что в свою очередь может подорвать иммунитет. Поэтому так важно сохранять спокойствие. Если же Вы испытали сильное эмоциональное переживание – выполните дыхательную практику цигун, 10-20 минут практики вернут уровень энергии в норму.

Первая эмоция - Радость. Чрезмерная радость разрушает энергию сердца.

Вторая эмоция - Гнев. Гнев разрушает энергию печени и истощает кровь.

Третья эмоция - Тревога. Тревога затрудняет дыхание и подавляет энергию желудка и поджелудочной железы.

Четвертая эмоция - Озабоченность. Озабоченность блокирует энергию желудка и селезенки.

Пятая эмоция - Печаль. Печаль ослабляет энергию легких и сердца.

Шестая эмоция - Страх. Страх рассеивает энергию почек.

Седьмая эмоция - Испуг. Испуг парализует течение энергии.

Поддерживаем циркуляцию крови. Комплекс тайцзи-цюань.

Комплекс тайцзи-цюань (форма) лучший способ обеспечить циркуляция крови и энергии. Задачей комплекса является обеспечить мобилизацию всех суставов, расслабление мышечного корсета, равномерную нагрузку для всего тела. Только комплекс тайцзи-цюань выполняемые в медленной манере синхронной внутреннему ритму человеческого микрокосма способствует прямой стимуляции движения ци.

Если у человека нет возможности практиковать тайцзи-цюань под руководством опытного преподавателя, он может обратится к практике тайцзи-цигун. Тайцзи-цигун – это упрощенный тайцзи-цюань. Тайцзи-цигун проще разучить и он требует меньше места для занятий. Также хорошим способом улучшить циркуляцию крови является массаж. Это прекрасное дополнение к тайцзи-цюань. Выполняя упражнения вы не всегда можете обеспечить достаточный эффект. Причиной этого обычно служат нездоровый образ жизни и неправильное питание. В данном случае чтобы добиться эффективной циркуляции крови и ци применяются общий массаж.

Правильное питание. Обеспечиваем первый столп здоровья.

Питание главный фактор в поддержании сильной пищи – первого столпа здоровья. Главными принципами питания в тайцзи-цюань являются:

- соблюдать умеренность,

- и слушать свое тело.

Все другие принципы будут лишь производными от первых друг.

Начинающим можно дать несколько советов в построении правильного питания:

- Употребляйте больше свежих и натуральных продуктов, которые содержат природную ци. Избегайте продуктов не натурального происхождения.

- Избегайте продуктов не соответствующих сезону. Наш организм подвержен сезонным изменениям. Поэтому продукты соответствующие сезону наиболее благоприятны для организма.

- Избегайте продуктов нехарактерных для Вашего региона. В разных регионах метаболизм живых существ различается. Поэтому, потребляя продукты выросшие в своем регионе, человек получает наиболее полноценное питание.

- Больше морепродуктов. Рыба содержит большое число жирных кислот – о пользе рыбьего жира уже сказано давно. Кроме того рыба легко усваивается и обеспечивает стабильную работу кишечника.

- Пейте достаточно чистой воды. Не менее двух литров в день

- Употребляйте больше пищи, содержащей клетчатку. Каши и хлебопродукты традиционно являются важным компонентом питания.

- Поддерживайте пропорцию Инь и Ян. Продукты делятся на янские и иньские. Это можно сравнить с ощелачивающими и окисляющими продуктами в западной диетологии.

- Обрабатывайте продукты так, чтобы сохранить энергию и микроэлементы, витамины. Избегайте сильно пережаривать продукты, повторно разогревать.

- Используйте маленькие порции. Принцип: чаще, но меньше.

- Пейте чай. Чашка зеленого чая перед едой хорошая традиция.

Это лишь общие правила, а не жесткие установки. Подбирайте продукты и блюда исходя из потребностей тела. Никакие современные диеты не могут в точности определить потребности Вашего организма. Но Ваше тело может подсказать Вам, что ему больше нужно и чего ему не хватает - нужно только прислушаться. Умение слушать свое тело естественно приходит с практикой тайцзи-цюань.

Выводы.

Обобщая все вышесказанное можно сделать вывод - для того чтобы быть здоровым и жить долго необходимо:

- создать намерение быть здоровым и жить долго,

- возлюбить себя (практика внутренней улыбки),

- сохранять юаньци, отрегулировав половую активность,

- обеспечить правильное питание,

- практика комплекса тайцзи-цюань,

- практика дыхательных упражнений тайцзи-цюань,

- избегать шести зол (беречь себя),

- избегать семи эмоций (сохранять спокойствие).

Как видно требуются элементарные вещи плюс 20-30 минут занятий тайцзи-цюань, правильное питание, элементарная забота о себе.

Правила на каждый день.

Несколько дополнительных правил помогут в начале практики:

- Прежде чем открыть глаза открой сердце. Проверяйте уровень энергии каждое утро, выполняя внутреннюю улыбку пред тем как встать с постели.

- Начинайте утро с разминки. Включайте в разминку выполнение комплекса тайцзи-цюань или тайцзи-цигун и дыхательных упражнений.

- Соблюдайте элементарные правила гигиены.

- Избавляйтесь от продуктов жизнедеятельности. Регулярно и своевременно посещайте туалет. Не терпите. Подмывайтесь. При посещении туалета делайте массаж живота.

- Обеспечьте комфортные условия для сна. Высыпайтесь.

Удачи Вам в практике!