Мы приводим текст книги Томилова Д.К. Книга приводиться в первой черновой редакции, без иллюстраций и с сокращениями. Полную переработанную версию книги с аутентичными иллюстрацими вы можете заказать.

ДМИТРИЙ КОНСТАНТИНОВИЧ ТОМИЛОВ

ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ПЕРВОГО «ГОДА»
ОБУЧЕНИЯ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ

ФЕДЕРАЦИЯ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ, 2005

СОДЕРЖАНИЕ
От автора.
Глава 1. ОСНОВЫ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ………………………………5
Методы внутренней работы.
Внутренняя структура тайцзи.
Сухожилия или цзинь.
Ци в тайцзи-цюань.
Телесный разум.
Тайцзи или состояние духовной и физической гармонии.
Глава 2. БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ……………19
Положения стоп, формы ладони и стойки.
Структурный тренинг тайцзи-цигун.
Глава 3. КОМПЛЕКС ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ
36 ФОРМ СЕМЬИ ЯН…………………………………………………29
Первая часть комплекса тайцзи-цюань 36-форм стиля Ян.
Вторая часть комплекса тайцзи-цюань 36-форм стиля Ян.
Третья часть комплекса тайцзи-цюань 36-форм стиля Ян.
Техника взгляда при исполнении комплекса.
Инь и Ян (открытие и закрытие).
Выполнение комплекса влево.
Глава 4. ФИКСИРОВАННЫЕ ТОЛКАЮЩИЕ РУКИ…………...49
Теоретические основы практики туйшоу.
Методические рекомендации по практике туйшоу.
Толкание. Отражение. Прилипание.
Удар локтем. Непротивление. Свободное туйшоу.
Обратная позиция. Обвивание. Слушание. Липкие руки.
Глава 5. ТАЙЦЗИ-ЦИГУН……………………………………………61
Формальные практики.
Практики энергетического тренинга.
Дыхательные упражнения.
Чансы-цзинь. Практика цзинь-тренинга.
Глава 6. КООРДИНИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ………………..77
Техника ног.
Техника рук.
Вытягивание позвоночника.
Глава 7. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ПРЕПОДАВАНИЯ ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ………………………………………………………81
Программа занятий «Тайцзи-цюань для начинающих» (первый «год» обучения тайцзи-цюань).
Критерии аттестации по программе «Тайцзи-цюань для начинающих»
(первый «год» обучения тайцзи-цюань).
Глава 8. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ………………………87

От автора

Перед Вами методическая программа первого «года» обучения тайцзи-цюань. Естественно, что понятие «год» в тайцзи-цюань условно и реальная продолжительность обучения может варьироваться в зависимости от усердия и способностей конкретного практикующего. Поэтому я назвал программу «Тайцзи-цюань для начинающих».

Программа является результатом многолетней работы по созданию эффективной технологии обучения тайцзи-цюань. Отойдя от концепции «делай, и все когда-нибудь придет», от «мистико-магического» восприятия тайцзи, я исходил из той идеи, что процесс обучения должен проходить в достаточно определенный период времени, и результаты обучения должны быть весьма конкретными. Меня могут критиковать за излишний прагматизм – но мы живем в реальном мире, где выживают только эффективные технологии. Тайцзи-цюань же, является такой технологией, дающей человеку здоровье, внутреннюю гармонию, безопасность, и главное способствующей духовному развитию личности. Важно только продемонстрировать всю его мощь. Я думаю, это только начало – со временем эффективность обучения тайцзи, как искусства духовного и физического развития человека будет возрастать.

Программа разработана с учетом культурных особенностей нашей страны. Я отказался от свойственной китайским авторам метафорической манеры объяснения. Почти все названия приведены на русском языке, кроме характерных для тайцзи-цюань понятий (цзинь, ци и т.д.), все основные понятия тайцзи-цюань изложены максимально понятным языком. Основной упор сделан на практические аспекты, на то, чтобы упростить процесс изучения тайцзи. При этом внутреннее содержание тайцзи-цюань осталось без изменения, сохраняя Дух искусства, переданный мастерами прошлого.

Настоящая программа не может быть самоучителем, и предназначена, в первую очередь, для преподавателей желающих повысить эффективность процесса обучения тайцзи-цюань. Кроме того, важно понимать, что тайцзи-цюань живое искусство и настоящая программа не может быть инструкцией «делай так». Необходимо творчески и гибко подходить к изучению тайцзи-цюань. Догмы недопустимы - искусство должно постоянно развиваться и совершенствоваться.

В заключение я выражаю искреннюю признательность всем поколениям мастеров тайцзи, благодаря которым мы можем заниматься тайцзи-цюань, в том числе огромная благодарность моему Учителю. Также этой работы не было, если бы не значительный вклад Ирины Викторовны Томиловой, моей супруги и спутницы на Пути Дао. За фотографии, послужившие иллюстрациями к упражнениям большое спасибо Владимиру Казаку и Алексею Фуфлыгину. Приношу также извинения за вынужденное использование рисунков взятых из интернет. В ближайшее время будет произведено аутотентичное иллюстрирование работы.

Удачи в практике!